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跑步跑的小腿肚疼，常見緩解措施如下：1、多飲水：患者可以多飲水，尤其堿性碳酸飲料，會減少乳酸形成；2、拉伸鍛煉：建議患者跑步結束后，進行拉伸鍛煉，使得肌纖維處于放松狀態，如采取坐姿用雙手扳住前腳掌蹬腿，使小腿肌肉充分拉伸，每次0.5分鐘，雙腿交替進行，一側5分鐘，即可得到較好的治療效果；3、熱敷：患者可以使用熱毛巾熱敷小腿，具有較好治療效果；4、按摩：患者還可以進行小腿局部按摩，用手掌觸摸進行抖動、適度擠壓，幫助放松肌肉，即可減少疼痛。通常患者出現上述現象，可能由于日常跑步較少、肌肉收縮較少，導致出現反復劇烈收縮，引起肌纖維摩擦和損傷而出現疼痛。并且患者跑步過程中會產生大量乳酸，堆積于肌肉組織中造成刺激，引起疼痛感。