- 背部訓練方法
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參與醫生
西安交通大學第二附屬醫院 楊寶輝 副主任醫師
在背部訓練方法中，小燕飛動作做到規范較難，大部分青壯年無法完全完成這個動作，特別是老年人更不可能標準完成，規范做到小燕飛的動作建議分為以下幾步：
1、采取俯臥位，雙腳交替后左腿后伸抬起維持10-20秒；
2、右腿后伸抬起維持10-20秒；
3、腳和頭以及雙上肢背伸動作維持10-20秒，進行循序鍛煉。
由于大部分患者第一次做到頭、頸、雙上肢、雙下肢背伸動作比較困難，建議可以進行小學或初中廣播體操中的背伸運動，這種鍛煉方式較適合老年人。
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