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富含蛋白質、維生素、礦物質等營養成分的食物容易消化，對于內分泌環境沒有負面影響的食物都是產后催乳的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、枸杞、紅豆、木瓜、絲瓜等，這些食物都具有通奶、下奶的作用。在選擇催乳的食物中，要選擇具有通絡行乳、散結止痛、清熱除瘀的食物，如豆腐、豬蹄、香菇湯等，強調容易消化、營養價值高、有利于乳汁分泌和產后康復的食物。新鮮水果和蔬菜必不可少，包括綠葉蔬菜、橙色蔬菜，這些蔬菜的代表是芹菜、菠菜、橄欖菜、蓮藕、南瓜等，這一類食物含有豐富的胡蘿卜素、維生素、膳食纖維，對于營養結構調整、乳汁分泌有積極的促進作用。另外可以選擇高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆制品，也有促進泌乳、產奶的作用。