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減肥過程中不可以不加節制地吃粗糧，否則會使其中含有的能量進入體內而影響減肥效果，而適當吃粗糧可以起到一定的減肥作用，具體原因如下：1、粗糧作為富含膳食纖維的食物，本身含有的能量并不高，適當吃粗糧并不會引起過多能量超標進入體內，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪分解和代謝、提高減肥效果有積極作用；2、粗糧當中富含有膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，進而能夠避免其它食物過多攝入，對于控制能量超標進入體內，形成機體能量負平衡、促進脂肪分解、提高減肥效果，同樣有著積極的作用；3、粗糧當中含有的膳食纖維還能吸水膨脹促進糞便形成，同時也能夠機械性刺激腸道蠕動，促進糞便排出，對于預防和緩解減肥過程中容易發生的便秘有積極作用，便秘次數減少會使減肥的痛苦感下降，使減肥的各項措施更容易落實，提高減肥效果的作用也會非常明顯。