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一個月減10斤的方法，從能量供應的角度而言，首先要控制能量的攝入，第二要增加能量的消耗。當能量的消耗大于能量攝入的時候，體重自然就會減下去，減10斤應該不成問題。1、控制能量的攝入：減少能量的攝入主要就是制定一個合適自己的食譜，每天吃多少、吃什么樣的食物。最好到醫院找營養科的醫生，根據自己的生活方式、目前的體重、飲食習慣、運動習慣制定一個方案；2、增加能量的消耗：另外執行這個飲食方案以后，還要注意加強運動。但運動也要講究科學合理，不能夠三天打魚、兩天曬網，也不能一天搞得非常多，累得半死，但是后面幾天又不搞，運動一定要持之以恒。通過這些綜合的措施手段，體重肯定會有一個比較明顯的下降，但是有的人在早期發現自己用了這些方式以后，體重下降比較明顯，到后面的又有點松解，這時可能體重又會反彈。因此，減肥是一個長期的過程，而不是一個短期的功利的過程，要把這些治療方案持之以恒的堅持下去。