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產后基本恢復孕前狀態需要8-12個月的時間。在正常的狀態下，產后3-6個月開始逐漸減重減脂，產后8-12個月，體重會有明顯下降，逐漸恢復到非孕狀態。產后階段，特別是產后最初的7天內，由于內分泌環境的改變，大量褥汗排出，使血容量急劇減少，體重會有明顯下降。產后的7-12天是體重下降的高峰，如果母乳喂養，體重下降的幅度可能更明顯。隨著孕期的結束，內分泌環境逐漸恢復，產后在3-6個月，體重開始有恢復的平臺期。6個月后，特別是8-12個月，會有快速減脂恢復體重的情況。產后哺乳期的女性處在特殊的生理階段，營養需求通常比較高，在產后不建議通過飲食達到減重的目的。可以適當地、個性地、循序漸進地增加運動的方式，消耗多余的能量，減少皮下脂肪的淤積，達到健美減重的目的。