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避免晚上睡眠打鼾的方法主要分為生活方面及疾病方面，具體內容如下：1、生活因素：枕頭避免過低，如果枕頭較低會引起舌根后墜出現打鼾；睡覺前避免飲酒，如果飲酒較多可以引起肌肉松弛，鼻腔出現鼻黏膜充血、鼻塞等情況。由于酒精使血管擴張，引起咽喉部、呼吸道肌肉松弛，咽腔、鼻腔狹窄，出現睡眠時打鼾；服用鎮靜劑比如安定等可以使肌肉松弛，出現睡眠打鼾；2、疾病因素：如果為睡眠呼吸暫停綜合征患者，需要盡早到醫院進行治療，檢查病因。因此由于氣道狹窄引起睡眠打鼾，需要根據診斷結果盡早治療；如果為正常打鼾、良性打鼾，日常生活中盡量注意避免睡前飲酒，減少服用鎮靜劑藥物。