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坐久了腰痛，一般由于坐時間過長，造成腰后背部肌肉韌帶受到過度牽拉，腰椎關節負荷過大，造成腰背筋膜炎、腰椎骨關節炎，產生疼痛，故必須重視避免過多的勞損。坐姿不良，或者彎腰、持重過多，或者久坐、長時間駕駛，均可造成上述情況。因此，注意改變坐姿、減少勞損，多做小燕飛、三點支撐、五點支撐，或者游泳、瑜伽、慢跑等有氧訓練。通過功能鍛煉可有效增加腰椎前部和后部核心肌群的力量，更好地保護整個脊柱穩定性，有助于緩解腰背部的疼痛。同時通過熱敷和理療，促進腰背部肌肉的血液循環，從而避免痙攣，維持腰椎生理前曲，也可適當貼敷膏藥，有活血化瘀、舒筋通絡的作用。因此，可采取多種方法使腰椎周圍肌肉更加發達，通過軟組織代償，延緩椎間盤和關節退變，避免出現間盤突出向后壓迫神經根，造成腰痛和坐骨神經痛。避免長時間久坐、坐姿不良，才能從根本上預防腰椎間盤突出癥的發生，減少腰椎勞損。