欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

老年人運動前要根據自身情況進行評估，評估內容主要是心肺功能、腿腳活動能力、是否存在跌倒的危險因素，評估目的是為制定運動方式和運動量。大部分老年人存在慢性病，需要明確慢性疾病在鍛煉時的注意事項和禁忌癥，避免運動使疾病惡化，在此基礎上要盡可能保持體力和促進恢復。 根據運動目的和目標，按照運動強度、時間、頻度、運動項目類型等制定運動處方。每次運動前需要進行10-15分鐘的熱身運動，運動后進行5-10分鐘的整理運動。 老年人運動時需要量力而行，參加多種鍛煉。有氧運動與耐力鍛煉可以隔天交替進行，或定時交替進行。運動要循序漸進，持之以恒，學會判斷運動感受，如果運動中舒適、愉快、輕松，無任何不適，說明現在的運動較為適合。 運動前不宜飽餐，因為進食后人體血液需要重新分配，流到胃腸道血液增加，心臟供血會相對減少，容易引起冠狀動脈供血不足從而誘發心絞痛。 另外，老年人運動時需避免穿得太厚，影響散熱，導致大量出汗帶來其它問題。