- 入眠的方法
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參與醫生
首都醫科大學宣武醫院 賴光輝 主任醫師
入眠方法如下：1、固定時間睡覺：以晚上10︰30入睡，早晨6︰00-7︰00起床，養成良好作息習慣，對于維持生物鐘的穩定性較重要，也可改善人體睡眠質量；2、環境適宜：睡具要舒適、心情要平和，對于提高睡眠質量大有裨益；3、睡前洗溫水澡：溫水澡使人體放松，可提高體溫使人困倦。睡前也可進行溫熱水泡腳，為良性的柔和刺激，可促進血液循環，加速新陳代謝，從而促使人入睡，改善睡眠質量；4、其他：睡前不要接觸刺激性、興奮性飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等，不建議睡前聽或看刺激性、興奮性強的電視劇、電影，避免使人難以入睡，或者入睡后多夢易醒，睡前可聽輕音樂放松心情促進入睡。
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