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治腰椎間盤突出的健身操，具體如下：1、小燕飛：其實治療腰椎間盤突出的健身操，主要集中在腰背肌的鍛煉。因為腰椎間盤突出時，腰背肌鍛煉非常必要。此時可能需要在床上做小燕飛，通過小燕飛可以拉伸一下自己僵硬的腰背肌，也可以練一下腹肌，比如可以做腹式呼吸。同時也可以在醫生指導下做一些針對性的練習，比如上述的小燕飛，就是趴在床上兩頭翹；2、滾筒：此時也可以做滾筒，即自己抱住膝關節進行滾筒的訓練；3、簡單的廣播體操：若椎間盤突出的癥狀已經緩解，此時在醫生指導下做專門的腰背肌、腹肌訓練的同時，也可以加一些簡單的廣播體操。做一套簡單的廣播體操，可能會將全身的肌肉、關節都拉伸一遍。但在練的過程中一定要循序漸進，不要做得太猛、太快，避免造成新的損傷。