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腰椎間盤突出癥的患者可以適當進行健步走，但是強度不能過大，而且不能采取像競走一樣的快速健步走，會加重腰椎間盤突出程度。同時在健步走的時候，如果步速過快，會導致腰椎的肌肉處于痙攣狀態。持續的痙攣會造成缺血，從而加重腰肌的損傷，也使腰椎的生理曲度變直，使腰椎間盤的負荷過大，容易加速腰椎間盤的退變速度。所以應該避免快速的進行健步走，而應該像散步或正常步速的健步走，此情況對腰背肌肉有利。同時還可以進行慢跑，能夠有效的增加腰椎前部和后部的肌肉。且通過戶外鍛煉，陽光照耀在裸露皮膚上，也能夠皮膚合成更多的維生素D，從而有利于鈣在人體中的吸收，增加骨密度，也有利于腰椎間盤突出癥的治療。除此之外，也可以進行小燕飛、三點支撐、五點支撐等鍛煉，晚上睡覺的時候每天做30-50下，可以有效的增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，也可以保護腰椎間盤突出癥，延緩其進一步發展。