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緩解焦慮緊張的方法如下： 1、分析焦慮產(chǎn)生的原因：思維模式影響看事情的角度及心情，出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，反思自己是否看問(wèn)題過(guò)于片面、是否鉆牛角尖，嘗試用新的視角看待問(wèn)題和困難，或許對(duì)焦慮情緒有所緩解； 2、找親人或朋友傾訴：如果分析不出焦慮產(chǎn)生的原因，或者即便找到原因也沒(méi)有辦法解決，自己仍陷于焦慮情緒的困擾中，不應(yīng)回避，而是應(yīng)嘗試接受。可以找親人或信賴的朋友傾訴，說(shuō)出自己感受，即便問(wèn)題沒(méi)有解決，心情也會(huì)有所改善； 3、多參加戶外活動(dòng)：加強(qiáng)體育鍛煉，多接受陽(yáng)光照射，陽(yáng)光會(huì)改善體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境，減少焦慮發(fā)生。體育鍛煉不僅可以激活人體免疫因子，改善腦細(xì)胞活性，還可以加強(qiáng)人體新陳代謝，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，促進(jìn)精神愉悅； 4、改變生活方式：堅(jiān)持規(guī)律飲食和睡眠習(xí)慣、保持積極樂(lè)觀心態(tài)、多結(jié)交朋友、多進(jìn)行社交活動(dòng)，均可有效緩解焦慮發(fā)生。 如果通過(guò)上述方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)效果不佳，建議尋求專業(yè)幫助。