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腰痛的康復訓練方法有平衡木訓練、單杠訓練、平板運動訓練、單橋運動。單橋運動，就是病人平躺在床上，用一邊腳屈膝屈髖，單腳著地，把腰部挺起。雙橋訓練是雙腳屈膝屈髖，頭、雙肘著地，腰部挺起，訓練腰背肌力量。 還有仰臥位的直腿抬高訓練，訓練腰背部肌肉力量。俯臥位的飛燕式訓練，飛燕式訓練比雙橋訓練稍微難點。飛燕式訓練，是俯臥位在床上以后，腹部著地，手，頭，腳，身體離開床面，像燕子飛翔一樣。 這些都會增加腰背肌力量，減少疼痛。通過這些練習，可以使腰背部肌肉力量增強，減少腰部疼痛，都是很好的居家訓練方法。