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鍛煉膝關節較好的一種運動，是游泳或者是騎自行車。因為游泳或者騎自行車，可以實現膝關節的負重較小。這種狀況下，對膝關節的磨損相對較小，然后同時又能夠得到有效的鍛煉。尤其是對于老年人來說，因為膝骨關節炎的發病率較高、患病率較高，很多膝關節炎患者進行負重鍛煉會加重膝關節的損傷。因此推薦免負重或者是部分負重的鍛煉方法，在鍛煉膝關節的同時，又能夠避免膝關節磨損進一步加重。平時可以坐在床沿上，然后小腿綁重物，大概是3-5kg的重物，然后進行伸膝關節的鍛煉，可以鍛煉伸膝的肌肉，如股四頭肌，然后活動膝關節。既能夠起到鍛煉了膝關節，又沒有加重膝關節損傷的改變。如果是對于做了膝關節手術的病人，因為膝關節的活動度受限，進行關節鍛煉時可能就需要進行主動加被動的康復鍛煉，來改善膝關節的活動度，有相應的膝關節鍛煉的儀器、設備。也可以通過康復師的手法來被動鍛煉，然后配合病人自己的主動鍛煉，進行膝關節的屈伸功能鍛煉。