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半月板腫了可以采取以下方法消腫：1、水腫：如果半月板只是輕度的水腫，一般是急性扭傷之后出現，通常出現在半月板的底部或者根部。這種情況下要減少應力，尤其是避免深蹲、跑步等劇烈鍛煉，逐漸地會消腫，要給予半月板充分地休息、恢復的時間；2、囊腫：半月板如果形成了囊腫，多數情況下應該是同時伴有半月板的撕裂而形成的囊腫，通常需要做膝關節的關節鏡手術、半月板的修補成型、囊腫的清理。因此，半月板究竟是輕度的水腫還是囊腫，情況不一樣。應由專業的關節外科醫生或運動醫學醫生看了之后，根據患者的情況進行針對性地治療。很難就根據半月板腫了來進行治療或康復的指導，這樣容易產生誤解或者是出現意外的情況。