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如果腰椎4和5椎體出現了膨出，往往提示腰椎出現了退變。雖然膨出并不是很嚴重，也不會引起明顯的疼痛和壓迫癥狀，但是往往提示腰椎發生了明顯的退變，應該在日常生活中加以注意，避免膨出向突出發展。常見的鍛煉方法包括倒走、游泳、騎自行車、散步、跑步等這些訓練，除此之外，推薦做小燕飛和五點支撐法，可以較好地鍛煉腰椎后背部肌肉的力量。第一個方法是小燕飛，即患者趴在床上，面朝下，有規律地把頭部和腳伸直，慢慢地翹起來，維持3-5秒鐘，再緩慢地放下去，再維持3-5秒鐘，如此反復，20-30個為一組，一天早晚各做一組。第二個方法叫五點支撐法，這時人翻一個面，面朝上，借助頭部、雙肩和腳部的力量，緩慢地把腹部抬起，維持5-10秒鐘以后，再放下去休息5-10秒鐘，再緩慢地抬起來，維持5-10秒鐘，再休息，也是同樣20-30個為一組，早晚各做一組。通過這兩個鍛煉方法，可以較好地加強腰背部肌肉的力量，加強了腰背部肌肉的力量以后，可以較好地加強腰椎的穩定性，避免腰4、5膨出向突出的進一步發展。