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補鋅的食物有以下種類：1、肉類：如羊肉、牛肉、豬肉、雞肉、鵝肉中含有大量的鋅，動物內臟也含有大量的鋅；2、水果：如蘋果、梨、橘子、橙子、西瓜等含有鋅；3、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋中含有鋅；4、蔬菜：多數蔬菜含有鋅，如白菜、菠菜、油麥菜、萵筍、柿子椒、西紅柿等。如果機體缺乏鋅，患者可以出現食欲不振、惡心、嘔吐以及頭發枯黃的表現，部分患者可以出現異食癖，如進食石頭子、泥巴、墻皮。青少年如果缺乏鋅，會導致智力障礙、學習成績不好。因此如果患者缺乏鋅，應該到醫院檢測鋅含量，如果日常生活中不挑食、不偏食，缺鋅的情況比較少見。