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腳踝出現疼痛可以通過以下幾種方法進行緩解：1、減少腳踝負重：可以扶拐，也可以穿戴免負重靴來減輕腳踝的負重，免負重靴是指下肢負重，通過靴子與小腿間的摩擦力承擔，減輕腳踝的負擔，腳踝承擔體重的刺激會明顯減少，疼痛會明顯減輕；2、冷敷治療：可以在踝關節部位進行冷敷治療，具有緩解踝關節腫脹和減輕疼痛的效果，可以用一次性冰袋，也可以用冷的毛巾放在冰箱冷藏室，冷藏后取出，纏繞在踝關節周圍進行冷敷治療；3、口服藥物：可以口服抗炎鎮痛藥物控制疼痛，踝關節疼痛很多是慢性損傷、關節退變引起的無菌性炎癥反應，一般口服抗炎鎮痛藥物，針對性地治療無菌性炎癥有較好的鎮痛效果。疼痛嚴重可以加用中樞鎮痛藥，比如泰勒寧(氨酚羥考酮片)或者曲馬多進行聯合鎮痛，緩解效果較好；4、對因治療：進行踝關節X線片和核磁共振檢查，尋找引起疼痛的具體原因，根據具體疾病進行針對性治療，緩解疼痛才能更徹底。