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女人在分娩以后盆底變得松弛，這常常是大自然的規律。由于近年來生活水平的提高，女性對盆底的關注度增加，所以對于生完孩子松弛的恢復提到議事日程。女人生完孩子以后，皮膚和肌肉都有自我恢復的過程。但是如果不鍛煉，往往不能恢復到孕前的水平、這主要是長時間的子宮壓迫，以及分娩過程當中造成。要想下面的松弛盡快恢復，甚至于恢復到良好的水平，需要積極的進行鍛煉，包括減少負重、提肛鍛煉、有氧運動、功能鍛煉等，具體的如下：1、減少負重：首先減少負重非常重要，也就是盡量避免提重物，以及長期的蹲廁所，避免便秘和慢性咳嗽，這樣會加重盆底的松弛；2、提肛鍛煉：可以積極進行提肛鍛煉，提肛運動常常需要持之以恒，早中晚各50次，堅持必定有好處；3、有氧運動：另外還要進行全身的有氧運動，這樣也可以避免局部的松弛；4、功能鍛煉：同時如果松弛嚴重，還可以到醫院進行功能鍛煉，可以輔助局部的恢復。