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通常情況下減肥瘦身是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、合理控制飲食等綜合治療后達(dá)到全身減肥的效果。瘦全身是比較科學(xué)、常見的方法，但很難有單純瘦上半身、不瘦下半身的情況。部分針對(duì)局部運(yùn)動(dòng)方法，能夠有效瘦上半身，可以多進(jìn)行上半身的有氧運(yùn)動(dòng)，包括上肢活動(dòng)量較多的有氧操，鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背擴(kuò)肌、胸大肌，上肢肌群得到充分運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練以后，更易消耗脂肪，有一定減脂上半身的作用。除進(jìn)行有氧操之外，練習(xí)瑜伽、打球、游泳都是瘦上半身比較有效的運(yùn)動(dòng)。另外，減肥人群也可進(jìn)行一定無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如通過(guò)啞鈴上斜推舉，可促進(jìn)上身肌肉新陳代謝，對(duì)減脂有較好效果。