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肩寬背厚可能給人笨拙感，主要和不良的生活方式有關，與遺傳因素也有一定關系，如果需要有效減肥，通常要做到以下幾方面：1、改善生活方式：因為即使減肥，而不能夠改變生活方式，如熬夜、長期久坐，通常也得不到較好的治療。另外要有合理的飲食習慣和良好的睡眠，保持機體免疫狀態的良好；2、有氧運動：推薦的運動方式是游泳、長跑、慢跑。游泳可以較好重塑形體，而慢跑可以增加持久的耐力；3、力量訓練：可以在有氧運動后，再增加力量的訓練，讓體內的血糖有效的轉化為肌糖原，增加肌肉的力量；4、形體訓練：可以進行形體的鍛煉，鍛煉可以進行開合訓練，即上臂開合、拉伸的訓練，保持關節上肩胛帶肌的有效運動；5、長期堅持：強調要有耐心和決心，減肥是一個長期的過程，不能夠一蹴而就；6、手術治療：對于明顯的肩寬背厚，可以通過手術的方式進行治療。手術方式主要是減脂手術，如形體的抽脂，改善的脂肪的局部堆積，幫助重塑形體、改善外觀。