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睡眠不好老是做夢和睡眠質量下降、深睡眠時間減少有關。一般需要通過調整睡眠周期來改善癥狀，調整是一個綜合的過程，包括調整生活習慣、飲食習慣、睡眠習慣等，具體如下：1、調整生活習慣：白天我們需要適當進行戶外活動，一定的光照可以促進交感神經興奮，促進多巴胺的分泌，從而使精神狀態處于比較優質的狀態，到了晚上容易改善睡眠周期，而改善做夢的現象；2、調整飲食習慣：晚上睡覺前4h內不要喝奶茶、咖啡、可樂等，有些患者比較敏感，甚至8h內不要喝這些興奮的食物，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影，同時睡覺前可以喝牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡，都可以幫助入睡，改善睡眠周期；3、調整睡眠習慣：睡眠時間不要太晚，黃金的睡眠時間是晚上10:00-10:30上床睡覺，保證優質睡眠可以改善大腦神經遞質的分泌，從而調整睡眠。同時睡眠環境要保持安靜和黑暗，在黑暗的環境當中，可以促進大腦褪黑素的分泌，褪黑素可以改善情緒，同時改善睡眠，調整生物鐘，而使做夢減少。