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平板支撐是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，平板支撐對(duì)瘦肚子非常有效，每天做3組，每次1分鐘，做一段時(shí)間以后就會(huì)有很好的效果。只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)行飲食控制，對(duì)于減肥的患者還不夠完全。要想達(dá)到真正的減肥，一定是對(duì)每天攝入的總熱卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重。再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天應(yīng)該進(jìn)食的大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一開(kāi)始可以選擇一些競(jìng)技體育或者是有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球等。這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛懈?jìng)技性，活動(dòng)起來(lái)興趣比較高，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，提高了自己的自律性，就可以選擇一些自律性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括跑步、跳繩、快走、游泳等。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加平板支撐、引體向上、仰臥起坐等，對(duì)腹肌的訓(xùn)練非常有效。這種局部訓(xùn)練也屬于瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減輕腹部脂肪組織非常有效，肌肉組織訓(xùn)練成功以后，脂肪組織的含量就會(huì)下降。