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在家里面，可以用手摸來確認是乳腺增生。如果自己在家里面用手的指腹觸摸乳房時，摸到乳房有纖維結節或者不規則的片狀彌漫性增厚等，但是沒有明顯的圓溜溜的腫塊。在排除纖維瘤之外，彌漫性結節感的乳房組織一般就是乳腺增生。同時可以合并乳腺脹痛、疼痛，按壓時會有一定的不適，有時甚至是條舌狀。用手就是乳頭為中心，對著鏡子，用右手摸左乳的外上象限。即外側、外上、外下、肋下、肋上，最后摸乳頭的中間部位。用左手摸乳房的外上象限，即外下、內下、內上，最后再摸乳頭，并且進行擠壓。如果發現乳房的外上側等各個象限有條舌狀，或者是彌漫、增生的情況，同時合并有乳腺的脹痛、疼痛、不適，可以認為是乳腺增生。自查時間一般是在月經干凈后5-10天，進行手摸檢查。