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腰肌鍛煉的方法挺多，但是要強調的是在您腰疼比較嚴重的時候，要特別注意腰肌的鍛煉，如果腰肌鍛煉在腰疼的時候引發疼痛，這種鍛煉一定是不合適的。所以有時候在腰疼急性發作的時候，不建議病人做腰肌鍛煉，但是在日常養護過程中，需要很好的進行腰肌鍛煉。腰肌鍛煉的方法主要是增加腰背肌的力量，現在特別強調要增加核心肌群的力量，增加腰椎的穩定性。所以比較傳統的方法，比方說可以練燕飛，或者叫兩頭起，也可以練五點支撐、腰壓床、平板支撐，都可以增加腰背肌的力量，增加腰椎的穩定性，減少疾病發作的可能。