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頸肩肌筋膜炎一般有主動牽伸、被動放松，還有泡泡軸、筋膜球等，有很多自我鍛煉的方法。比較推薦的可能是主動的牽伸訓練，因為頸肩肌筋膜炎主要的癥狀就是頸肩肌筋膜比較緊張、僵硬，還有一些炎性反應，甚至有些疼痛。要針對這些問題逐一解決，防止繼續加重。所以可以利用理療的手段去緩解這些癥狀，然后再針對頸肩肌筋膜進行放松、牽伸，矯正不良的姿勢。再有就是可能還要注意勞逸結合，避免長時間的低頭、工作，疲勞、受涼，還有不良的姿勢干擾等，才能全方位的解決頸肩肌筋膜炎的問題。