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肩周炎是一種無菌性的炎癥，可以做一些康復動作來治好關節炎，一般只需要記好三個動作即可，具體如下：1、旋臂：前、后、左、右旋轉擺動增加活動度，改善局部的粘連；2、摸高：可以貼在墻上往墻的高處摸，也可以摸門框、拉單杠，主要練外展、前屈、上舉；3、背手：兩個手背在后邊互相進行交疊、牽拉，可以鍛煉內旋的情況。肩周炎是在受涼、外傷或不良姿勢的影響下，出現肩關節周圍的肌肉充血、水腫、滲出、粘連，導致關節囊、滑囊、肌腱、肌肉粘連在一起，出現疼痛、活動受限的表現，通過鍛煉得到外展、上舉、內旋各個方向的有效活動，可以治好肩周炎。