- 腹式呼吸怎么練
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參與醫生
首都醫科大學宣武醫院 李力卓 主任醫師
腹式呼吸的練習方式，通常需要做深而長的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。一呼一吸通常控制在15秒左右，即深吸氣時，鼓起肚子3-5秒，然后屏住氣息1秒，屏息可以稍微延長。然后再慢慢呼氣，將肚子回縮3-5秒，回縮完之后屏住氣息1秒。整個過程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，這就是腹式呼吸的基本動作。練習可以持續5-15分鐘，若身體較好，可以持續30分鐘，另外也可以延長屏吸時間，這意味著放慢頻率。若身體條件不是特別理想，則可適當減少練習的時間，按照基本方式進行腹式呼吸的鍛煉。
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