- 怎樣調回正常睡眠時間
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參與醫生
上海長征醫院 彭華 主任醫師
調回正常睡眠時間的常見措施如下：1、生活習慣的調整：建議患者養成規律的作息習慣，固定上床休息和起床，例如正常成年人一般是晚上10點睡、早上6點起，如果因為工作的原因需要晚睡，推薦睡眠時間不遲于晚上11點，早上7點起床。白天減少午休，減少臥床的時間。建議白天臥床和午休的時間不超過半小時，同時白天增加體育鍛煉，可以促進晚上的睡眠；3、藥物治療：如果通過生活習慣的調整，睡眠時間仍不能恢復正常，建議聯合藥物治療。有鎮靜催眠類的藥物，可以用新型的苯二氮?類、非苯二氮?類的藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆或者是傳統的安定類藥物，也可以使用些小劑量的抗抑郁藥，如多塞平、鹽酸曲唑酮、米氮平，也可以應用褪黑素受體激動劑，如阿戈美拉汀等。
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