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扭腳之后一般在24小時之內應該是冷敷，軟組織損傷一般會伴有韌帶肌肉、微小血管的損傷。比較嚴重的軟組織損傷，能看到在踝關節的周圍皮下淤血，這些淤血是血管損傷所造成，即里面有內出血。早期階段用冷敷之后，能夠減少血管擴張，從而能減少血管破損，讓血滲出更少，從而減少局部腫脹程度。冷敷一般從各個方向冷敷，這樣能夠減輕關節腫脹程度。 24小時之后，一般微小血管都得到修復，可以進行熱敷。因為在局部已經有很多淤血，通過熱敷擴張小血管，這樣能夠把淤在軟組織的滲出，通過血運吸收，會減輕腫脹程度。