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膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，需要做到避免負(fù)重活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量避免關(guān)節(jié)磨損，比如上下樓、爬山、過度活動(dòng)等，需要注意老年人往往同時(shí)伴有骨質(zhì)疏松，比較劇烈的活動(dòng)，比如說足球、籃球、體操等活動(dòng)并不適合。而且劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)誘發(fā)心血管疾病，老年人通常在心肺系統(tǒng)方面有一定疾病，所以一定要注意避免劇烈活動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)鍛煉，推薦將力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練相結(jié)合，推薦以下運(yùn)動(dòng)方式： 1、力量練習(xí)：由于骨關(guān)節(jié)炎伴有疼痛，造成肌肉廢用性萎縮可以采用一定的力量練習(xí)，增加肌力，比如較輕的啞鈴，可以加強(qiáng)手臂、脊柱力量； 2、低負(fù)重鍛煉：比如散步、騎自行車、游泳等低負(fù)重活動(dòng)，可以加強(qiáng)大腿局部肌肉力量，減少關(guān)節(jié)部位疼痛； 3、肢體平衡訓(xùn)練：比如簡(jiǎn)單的體操、太極拳等，增加人體整體穩(wěn)定性。 運(yùn)動(dòng)鍛煉終究講究一個(gè)度，以運(yùn)動(dòng)后或者感覺舒服，稍微有點(diǎn)氣喘，第二天并不疲勞為佳。如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，面色蒼白、四肢酸軟等就要立即減少運(yùn)動(dòng)量或者立刻停止，總之講究循序漸進(jìn)的原則。