- 問
- 我今年26歲從19歲的時候開始發胖現在有170斤了身高175, 請問要怎樣的有效的減肥
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26歲
2015-06-20 08:21 瀏覽6572次
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病情描述：
我今年26歲，從19歲的時候開始發胖，現在有170斤了，身高175. 請問要怎樣的有效的減肥。
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- 答
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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減肥可以服用一些有助于消脂的東西，比如普洱茶，荷葉之類的，但是這些都只是輔助，如果要減肥建議制定一個詳細的計劃，比如先計算自己超重多少，目標體重是多少。計算每天所需要的熱量，和每天攝入的熱量。同時要了解做什么運動能夠有效的消耗熱量，比如減掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一個小時的慢跑約可以消耗熱量600卡左右（當然根據耗氧量不同會略有差異）那如果保持現在的飲食就堅持每天慢跑一小時一周約可以瘦一斤脂肪。還有控制飲食方面也不可以過于節食，比如每公斤體重正常生活（在不運動的前提下）需要消耗的是2628卡左右。如果滿足不了這個需求，整體代謝會降低，對于減肥反而不利。飲食盡量選擇性的吃，比如一個蘋果的熱量是80多卡。一個雞蛋的熱量也差不多有80卡，一根油條的熱量有260280卡左右。真心想減肥就要做好飲食和運動方面的功課。
- 答
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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病情分析：
按照你的身高，你的標準體重應為70KG，而你的實際體重為85KG，超重20％，可診斷為肥胖癥。
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指導建議：
平時應低脂飲食，控制飲食，增加運動，每周150分鐘以上，補充多種維生素及礦物質。爭取每周減一斤體重。
- 答
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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病情分析：
依據您的身高和體重來計算您的BMI（就是體重指數），您的BMI=27.7，目前國內的BMI的正常標準是：18.523.9，因此您的BMI有些超重，這個是可以進行減肥治療的
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指導建議：
建議您采用節食+運動的方式進行減肥，節食并非是不吃飯，而是少吃飯，3餐不少，但是每頓飯都不要吃多，即使一頓飯吃多，也有可能出現能量的蓄積。運動建議您每周至少運動5天，每天至少1個小時的鍛煉，且已有氧運動為主，例如：慢跑，騎自行車，游泳等等。并且貴在堅持，3周5周的是看不出多少明顯的效果的，重點就在于堅持！
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