導(dǎo)語：秋高氣爽，食欲越來越好，減肥的動力越來越不足，對于這樣的一個季節(jié)，不瘦下來就意味著另一個結(jié)果，胖上去。所以保持身材顯得尤為重要，現(xiàn)在就教你幾招秋日里的閑散運(yùn)動減肥法，讓你輕松保持好身材。

1.摩擦撫摸

摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

2.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3.拍打法

五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

4.健走法

健走運(yùn)動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運(yùn)動之后的及時補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

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