5.散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法：每小時步行5～7公里，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

6.爬樓梯

據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當于平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

7.睡前運動

這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復。

平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。

3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕松的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。

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