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延長射精的鍛煉方法，通常是通過性生活的配合，進行行為調整，具體方法如下：1、動停法和龜頭擠捏法：就是在性生活過程中，如果有射精的感覺，停止抽動，拔出陰莖并捏住龜頭，當這種射精感覺過去以后，再重新插入進行性生活。通過這種方式來練習大腦對射精的控制力；2、自慰法：因為有些男性可能沒有結婚，無法擁有規律性生活，也沒有女性幫助，可能要通過自我的方式來進行練習，比如可以通過自慰的方式，有些醫生提倡陰莖根部自慰來刺激陰莖根部，增加陰莖對于性刺激強度的耐受力。或者俯臥位自慰，也有些人可以買一個飛機杯，模擬性交來進行練習。但是需要注意，自己練習的方式可能跟真正的性生活并不一樣，在性生活的時候，由于緊張、有壓力等心態變化，可能在自慰的時候覺得很好，但是真正性生活時還是會表現得不盡如人意。因此，鍛煉延長射精時間，最好是通過性生活的方式，在女性的幫助下來進行練習。