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胸下垂多指女性胸下垂。女性胸下垂后想要通過鍛煉進行改善，通常可以考慮以下運動：1、擴胸運動：屬于一種有氧運動，可以增加女性胸部肌肉群的力量，對于女性胸部肌肉群進行鍛煉，可以增加該部位肌肉群的力量，從而打牢根基，而起到預防乳房下垂的作用，且可以對女性背部的肌肉群進行鍛煉，可以預防脊柱的側彎。擴胸運動操作簡單、效果可靠、易于鍛煉，建議女性進行該運動以幫助改善胸下垂的現象；2、俯臥撐：是鍛煉胸肌簡單、有效的方法，可以增加女性胸肌力量以及大小。胸肌力量得到增加可以預防女性乳房出現下垂的現象，可以起到改善女性乳房下垂的效果。胸肌大小得到增加可以在一定程度起到改善乳房外形的效果，使女性乳房看起來更大、更挺、更美觀；3、瑜伽：可以增加女性身體的柔韌性，起到拉伸全身肌肉的作用，對于女性胸肌功能的維持也可以起到積極作用。瑜伽不但可以鍛煉女性的身體功能，而且可以在一定程度起到舒緩情緒的作用，從而促進女性內分泌穩定，減少內分泌紊亂的發生，可以在一定程度減少女性出現乳腺增生，甚至是乳腺癌等疾病的發生率，并且可以維持女性乳房的正常功能，起到改善女性乳房外形的作用。