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腰閃了快速恢復的方法主要如下：1、適當休息：避免腰椎負荷活動，以減輕局部疼痛；2、藥物治療：口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉，以及塞來昔布、依托考昔等，可減輕局部疼痛。應根據自身胃腸道情況及是否過敏，選擇一種藥物飯后口服。也可以在局部貼敷膏藥，起活血化瘀、疏經通絡的作用，以及適當使用肌肉松弛藥物，如鹽酸乙哌立松，有助于減輕疼痛；3、使用腰圍：閃腰后由于小關節紊亂，可造成明顯滑膜卡壓，產生劇烈疼痛并限制腰椎活動。可適當使用腰圍，以增加腰椎穩定性，避免小關節異常活動；4、功能鍛煉：腰椎疼痛癥狀緩解后，可多做小燕飛、三點支撐、五點支撐，或游泳、瑜伽，以及引體向上等鍛煉，有助于通過牽引治療，增加腰椎穩定性。同時增加腰椎前后部肌肉核心肌群力量，可更好地保護腰椎，避免小關節紊亂再次發生；5、避免誘發因素：避免彎腰或屈伸腰椎，從而減少刺激。