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如果是輕度扭傷了腰，口服藥物、制動休息最有效，如果是較重的腰扭傷，則進行手法復位等治療最有效。具體情況如下：1、輕度腰扭傷：扭傷腰程度并不嚴重，只有輕度疼痛、活動受限，仍然能夠站立、坐位，可以采取口服止痛藥物，如虎力散膠囊、草烏甲素片，并同時配合腰椎制動、臥床休息，能夠使扭傷組織盡快修復，達到最有效的恢復；2、較重的腰扭傷：扭傷腰相對比較嚴重，發生腰椎小關節錯位，則需要進行手法復位。通過手法復位可以恢復腰椎小關節的對合關系，解除腰椎劇烈的疼痛癥狀，達到最有效的恢復。綜上所述，扭傷腰患者采取最有效的方法可以咨詢脊柱外科門診醫生，由脊柱外科門診醫生為患者進行詳細檢查，確診腰扭傷的診斷和嚴重程度，提供合理化的治療建議，使患者盡快恢復。