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腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護作用。具體的鍛煉可以分為以下2種：一、床上鍛煉： 1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬； 2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時，需盡量以最大幅度上抬或后伸； 3、癥狀比較重時，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經達到一定的程度時，可以做進一步的加強訓練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬； 4、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。 二、站立位鍛煉： 1、踮腳運動：即兩腿并攏，足跟上抬，盡量抬高足跟，再慢慢放下來，重復進行； 2、踢腿運動：兩條腿分開進行，先向前踢，再向后伸，兩個腿交替動作； 3、懸吊動作：找一根單杠或者家里的門框，兩個手握住單杠或者門框，把整個身體懸吊起來，相當于自重牽引，可以使椎間隙增大，對疾病有很好的預防作用。