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頸椎病壓迫神經(jīng)的自我治療方法如下： 1、雙手捏壓頸項(xiàng)部肌肉、斜方肌，對(duì)斜方肌進(jìn)行按摩，起到緩解肌肉疼痛、改善局部循環(huán)的作用； 2、頸椎屈伸活動(dòng)鍛煉：各個(gè)方向活動(dòng)盡量緩慢、到位； 3、聳肩旋頸試驗(yàn)：聳肩旋頸動(dòng)作2個(gè)為一組，每次大概堅(jiān)持3秒； 4、頸項(xiàng)部肌肉鍛煉：頸后部肌肉抵抗，每次堅(jiān)持5秒，10個(gè)為一組。