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如果出現白發增多，要從睡眠和飲食兩個方面來進行調理。具體如下：1、睡眠：如果近期出現白發增多，一定要檢討自己是否有睡眠不足或者晚睡晚起的情況，如果睡眠不足，比如一天的有效睡眠不足7個小時，甚至可能睡了9個小時，但是感覺就跟沒睡一樣，做了很多夢或者非常容易驚醒，會影響到頭發的顏色。需要及時調整情緒，在睡前不要從事劇烈的活動，也不要思慮過度，要在睡前達到充分放松的狀態，可以泡澡或者聽舒緩的輕音樂，幫助放松心情，盡快入睡；2、飲食：可以在飲食營養素均衡的基礎上，適當增加蛋白質和黑色食品的攝入，如瘦肉、雞蛋、牛奶等富含動物蛋白的食物，還有杏仁和大豆等富含植物蛋白的食物，也適當多吃黑色的食物，如黑芝麻、黑豆等，對于改善白發有一定的幫助。