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腰椎疼痛自我鍛煉應選取時機，如腰肌勞損引起，需休息一段時間，等疼痛緩解后再鍛煉。如腰椎間盤盤源性疼痛引起，可早期進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、小燕飛、游泳等，增強腰肌力量，對腰部穩定性支撐起輔助作用。不建議做仰臥起坐或彎腰下蹲等動作，對腰部疼痛無緩解，甚至會加重病情。不建議睡過軟的床，會導致腰部處于非正常生理狀態，椎間盤受到不正常應力。