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腰椎間盤突出是常見病，很多人都希望通過運動來達到治療的目的，不想做手術或者是藥物治療。建議最好的運動是游泳，游泳可以使椎間盤放松，減輕它的壓力。經常游泳，可以達到使腰椎椎間的壓力放松，可以椎間盤達到回位的目的。可以吊單杠，因為吊單杠，等于腰椎牽引，兩個手抓到單杠，兩個腳不要踩地，懸空。在家里或者家門口就可以進行。此外，可以做操，像腰背肌鍛煉的操，如飛燕動作，或者俯臥在床上，兩個手撐到下方，讓椎間盤往腹部方向回位，只要回位一點，可能腰腿疼的癥狀就消失。