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要提高自身代謝能力，建議用科學而行之有效的手段。想要了解人體基礎代謝率，可以通過患者自身血壓、心率、體溫、脈搏等，測算出自身的基礎代謝率水平是偏高、居中還是偏低。如果基礎代謝率正常，可以通過飲食、運動等方法提高代謝能力，主要方法如下：1、治療原發病：對于基礎代謝率低下的患者，應該積極查找自身是否有原發病。如果是病理性原因造成基礎代謝率過低，需糾正原發病后，才可能提高自身的代謝能力；2、飲食調理：建議患者多吃含維生素和微量元素相對較多的蔬菜和水果，尤其是應以葉綠色素含量較多的蔬菜和水果為主，蔬菜包括大頭菜、青椒、辣椒、甘藍、紫菜、黃瓜、西紅柿等，以及哈密瓜、西瓜等水果。另外，患者也可以多吃粗糧，包括玉米、燕麥等谷物，均有助于提高人體基礎代謝率，當然也可以在添加肉食方面多吃含蛋白質的食物；3、適當運動：除上述飲食調整外，也可以進行適當運動，以每天堅持30-45分鐘的有氧運動為主，能提高人體基礎代謝。