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社交恐懼主要表現(xiàn)在與人在交往的過程中緊張、回避的表現(xiàn)。自我治療一般從以下六個(gè)方面來進(jìn)行：1、建議患者積極的、主動(dòng)的了解該疾病的科學(xué)原理；2、建議患者把自己的社交情況分等級(jí)，比如從0-10級(jí)，0是沒有緊張、害怕的反應(yīng)，10是特別緊張、害怕，出現(xiàn)大汗淋漓的表現(xiàn)。有些患者在與1-2個(gè)人聊天談話、進(jìn)行社交的時(shí)候，可以給自己打2分；在與10個(gè)人左右進(jìn)行社交的時(shí)候，可能會(huì)打5分；在班上發(fā)言緊張害怕的時(shí)候，能夠打7分；在大會(huì)堂或者公共場(chǎng)所與別人交談的時(shí)候，如果能夠打10分，他能夠區(qū)別自己的焦慮程度，就建議從最低的分?jǐn)?shù)的場(chǎng)景開始接觸，慢慢進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)入到焦慮水平高的表現(xiàn)；3、建議給自己自我暗示，當(dāng)出現(xiàn)焦慮反應(yīng)的時(shí)候，就要給自己一個(gè)暗示，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝心理困難的信心；4、建議患者多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；5、建議適當(dāng)?shù)男菹ⅲ嗌倌晟偻骐娮佑螒颍赡耆瞬灰疽梗?、建議患者積極主動(dòng)的進(jìn)行情緒宣泄，避免負(fù)面情緒過度累積。