欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

目前專門針對陰道訓練的運動，最有名的就是凱格爾運動，也是最有效的運動方式。凱格爾運動是由美國的一位婦產科醫生提出，是專門針對盆底肌肉進行的訓練方式。 盆底肌肉一般分為兩種肌肉纖維，一種是快速運動纖維，另一種是慢性維持纖維，所以運動時要針對這兩種肌肉的不同狀態進行分別鍛煉。 快速運動就是收放的快速鍛煉，慢速維持就是收住，直到覺得收不住了為止，然后放開休息再進行鍛煉，這樣才能夠達到有效鍛煉的目的。 通過長期觀察和與健身教練的探討分析，可以發現部分女性雖然并沒有刻意去進行凱格爾運動這一類的運動模式，但是通過平常的健身也可以達到陰道收縮的目的，最主要的運動如負重蹲起類，健身教練叫做核心運動，也可以有效的改善陰道肌的肌力。