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練完肱二頭肌胳膊伸不直，通常是因為屈伸做肱二頭肌的鍛煉，如果鍛煉過度，肌肉、肌腱出現水腫，會導致肌腱、肌肉痙攣而伸不直。處理措施如下：1、冷敷：這個時候應該做局部的冷敷，做一下肱二頭肌這些疼痛部位的冷敷，然后手放在一個平面上，放松，胳膊會慢慢地伸展開；2、熱敷：兩天之后可以做熱敷，另外可以外涂一些扶他林等外用的藥物，還有就是鍛煉的時候要適可而止，循序漸進，不可以反復地、頻繁地、過度地鍛煉某一個肌肉，這會導致肌肉、肌腱的損傷，甚至撕裂、斷裂。另外，反復的這種曲肘鍛煉的時候，這個肘關節周圍里的軟骨會出現磨損，然后周圍的韌帶、肌腱會出現疲勞性的損傷。這些都容易導致肘關節的僵硬、異位骨化、骨刺形成等這些情況，所以一定要注意避免這樣的情況發生。