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吃煮玉米減肥嗎,怎樣才能減肥

參與醫生

首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師
吃煮玉米不能減肥,但減肥的患者如果多吃小米、玉米、蕎麥、燕麥替代主食的精米、精面十分有利。因為這些食物中膳食纖維豐富,升糖指數又低,飽腹感又強。減肥要對每天的進食大卡進行總量控制,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質,水果、蔬菜、牛奶。在主食方面可以吃面粉、米飯、面條、花卷,也可以多食用些小米、玉米、蕎麥、燕麥。用這些食物代替精米、精面非常有利,因為飽腹感很強,患者可以在不知不覺中控制飲食,糖含量又不高,又可以增加腸道蠕動。如果是食用精米、精面,則要求減肥患者的自律性很強。因為經常處于饑餓狀態,患者很想吃東西。在減肥過程中除了可以吃玉米以外,還應該增加運動項目,避免久坐導致的肥胖。可以增加一些自己有興趣的運動項目,包括打乒乓球、打羽毛球。經過一段時間的鍛煉,提高了自律性時再選擇一些自律性強的運動項目,包括游泳、跳繩、跳操,使得入量少于出量,才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少,機體就把多余的能量以脂肪的形式儲存起來,久而久之造成肥胖。
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