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從運動和飲食控制兩個方面，才能夠更好地減掉肚子上的贅肉。具體方法如下：1、適當運動：一定要進行鍛煉，尤其是經常進行全身大肌群的鍛煉，比如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、俯臥撐，包括經常進行的跑步、游泳、打球、登山。因為這一類運動能夠最大限度地動員全身脂肪的分解，肚子上的贅肉只有在全身脂肪分解的基礎上，才能對于贅肉的減除有很大的幫助；2、控制飲食：在進行鍛煉的基礎上，也一定要嚴格控制飲食的攝入，尤其是要做到控制過多能量的攝入。因為如果想分解肚子上的贅肉，一定要處于能量負平衡的狀態，而飲食控制，對于負能量平衡狀態的維持至關重要。因此，飲食要做到飲食有節制，吃飯七八分飽，不可超標。在控制總能量的基礎上，要嚴格控制油炸類食物的攝入，如炸油餅、炸油條、炸花生米、炸油串，這樣的食物一定要嚴格控制。同時，含糖量高的米、面、點心、糕點和含糖型飲料，也要嚴格控制。